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如何吃让你拥有一颗“良心”

编辑:小豹子/2018-04-16 11:46

  人体如摄入过多含饱和脂肪酸的食物,就会导致血液黏稠和血管沉积物的形成,日久会阻塞血管。一旦心脏的冠状动脉被堵塞了,血液不能及时灌溉到相应区域的心肌,将会导致心肌缺血性坏死,引发心率失常、血压下降、心力衰竭乃至休克或死亡等。

  要保护心脏健康,减少心脏病发病风险,要从调整日常饮食等生活方式做起,尤其要注意以下几点: 饮食清淡,控制糖、盐和脂肪的摄入。

  研究显示,50%的心脏病突发由胆固醇过高引起。因此应养成清淡饮食习惯,多食鱼类、瘦肉、兔肉、豆类及豆制品等低脂肪、低胆固醇的食物,减少猪肉、油炸食物、蛋黄凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)、乳酪等高胆固醇食物。

  精制糖和食盐都是促使血糖和血压指数增高的重要原因,并可间接地影响到血液胆固醇的代谢,要控制其食用量。 每日摄入足够的水果蔬菜。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素。

  其中,膳食纤维可在肝肠循环途径中抑制胆固醇的重吸收,将胆固醇鳌合吸附并排出体外,从而有益于降低血液中的胆固醇含量;维生素和植物营养素中的维生素C、葡萄多酚、大豆异黄酮、柑桔类黄酮等营养素均具有卓越凤凰彩票欢迎你(5557713.com)的抗氧化力,可控制动脉硬化的发展,而B族维生素则有助于降低同型半胱氨酸水平,进而减少心脏病的发生率。 戒除吸烟恶习。

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  研究发现,长期吸烟者及被动吸烟者的血清胆固醇明显高于非吸烟者。另外,由于香烟中的烟油和烟雾均含有高浓度的自由基,而自由基又是动脉血管壁硬化的促成因素。

  善于减压与适当锻炼。压力会促进压力激素(如肾上腺素等)的大量释放,引起内分泌和神经系统的负荷加重,使人体长期处于血糖、血脂、血压偏高以及心率加快的紧张状态下。而缺乏运动,会使人体的心肺功能低下,造成心脏无法承受过多的负荷。长期处于高压力及缺乏运动的状态,人体容易产生心率失调、心功能不全等问题,也会影响到血液和血管的健康。

(责任编辑:王健淇)

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